Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más preocupa y sobre la que me enfatizan con frecuencia muchísimas de mis clientas. Es cierto que partimos de nuestra base genética, pero que nadie se rinda, pues entrenando del modo adecuado y controlando la alimentación, te aseguro que conseguirás unos excelentes resultados. ¡Vamos a por ello, imparables 🙌!

 

🔹Entrena con pesos libres y que nunca falten el peso muerto, zancadas, sentadillas o la prensa Hacka. Las patadas de glúteos y similares, son para terminar de pulir, una vez ya tenemos unos buenos glúteos, pero antes, hay que crearlos.

 

🔹El exceso de trabajo aeróbico es antagónico a la hipertrofia y crecimiento muscular, por lo que en lugar de contribuir a nuestro objetivo, tenderá a hacer tus glúteos más planos y flácidos. ¡Cámbialo por el HIIT!

🔹Realiza recorridos completos. Te dará mucho mejor resultado y enfatizaremos más el trabajo sobre los glúteos. No te preocupes si para hacerlo de este modo, empleas menos peso: la técnica es primordial.

🔹Entrena a alta intensidad y con resistencia.
Siempre que ya dominemos la técnica del ejercicio, ve incrementando el peso de la carga progresivamente. Así favorecemos el estímulo muscular, el crecimiento y desarrollo del mismo.

 

🔹Mantener un porcentaje graso bajo.
Debes tener en cuenta que no podrás tener unos glúteos bonitos y tersos si tu porcentaje adiposo es alto.

 

 

🔹La alimentación es fundamental. Ya sabéis que somos lo que comemos y todo deportista, debido al estrés oxidativo que conlleva la actividad física, debe cuidarla en mayor medida.

🔹Descansa adecuadamente y evita el sobre entreno. Generarás microrroturas musculares que necesitarán descanso para regenerarse. De lo contrario, volverás a entrenar un músculo que aún no se ha recuperado, produciendo sobreentrenamiento y será contraproducente.

 

Recuerda introducir variaciones en tu entrenamiento para que el estímulo muscular siga siendo alto. Y no dudes en contactarme si crees que puedo acompañarte en tu proceso. En mi página RODROMEIYO.COM encontrarás información sobre las asesorías individualizadas 👍.

“Juntos comenzamos y juntos lo lograremos 💪”

Rodro Meiyo