El magnesio es un nutriente vital y se incorpora a cientos de procesos metabólicos.

Apoya el metabolismo energético, los músculos, el sistema nervioso, la producción celular, la salud ósea y dental o el metabolismo de las proteínas.

Mejora la salud cardiovascular y la salud mental .

Reduce el estrés .

Fortalece los huevos: Mantiene la salud ósea, contribuyendo a mejorar la absorción de calcio

Ayuda a prevenir y a reducir los dolores de cabeza y evita los ataques de migraña.

Mejora el tránsito intestinal: El magnesio es antiácido y contribuye a regular el tránsito intestinal y a prevenir y mejorar el estreñimiento y la digestión.

 

SÍNTOMAS QUE PUEDEN DENOTAR QUE TIENES CARENCIAS DE ESTE MINERAL

Fatiga: uno de los síntomas más comunes es la sensación de cansancio y debilidad.

Hipertensión arterial: el magnesio contribuye a mantener nuestros niveles de tensión arterial constantes.

Dolor de cabeza: el aumento de la tensión incrementa el dolor de cabeza y mandibular.

Molestias musculares: el déficit de magnesio provoca entumecimiento, temblor u hormigueos en distintas partes del cuerpo.

Calambres: se producen calambres involuntarios en las piernas.

Nerviosismo, depresión y ansiedad: la falta de magnesio puede alterar el sistema nervioso central y ocasionar un aumento del nerviosismo y trastornos en el estado de ánimo dando lugar a depresión y ansiedad.

Insomnio: los problemas de sueño e hiperactividad también son propios de la falta de magnesio.

Estreñimiento: el déficit de magnesio contrae el intestino y provoca estreñimiento

 

 

Fuentes ricas en magnesio

Una dieta completa y equilibrada provee los niveles de magnesio necesarios para el día a día; sin embargo, debe tenerse especialmente en cuenta en el caso de quiénes sigan dietas poco equilibradas o con una importante carga de entrenamiento físico. Los pistachos, el mijo, las bayas, el brocoli, el aguacate o el pan integral son grandes proveedores de magnesio.

La dosis recomendada en un adulto es de entre 310 y 320 mg / día en el caso de las mujeres adultas, y entre 400 y 420 mg / día en hombres adultos. Así, 100 gr. de pistachos al día proporcionan un 30% de la dosis diaria recomendada para un adulto. El papel del magnesio es fundamental en nuestra salud