Como bajar de grasa de modo eficaz y perdurable by Rodro Meiyo

Si  has decidido comer sano, mejorar tu salud y tu figura, enhorabuena, es la mejor decisión que podías adoptar, pues al hacerlo, tu calidad de vida, incrementará ostensiblemente.

Indudablemente cuando perdemos grasa, perdemos peso, pero cuando perdemos peso, no siempre se pierde grasa.

Diferencias entre perder peso (de modo generalizado) o únicamente grasa

 

VOLUMEN. Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.

 

PESO. Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas y no haces una dieta saludable de al menos cinco comidas al día, perderás líquido y masa muscular y poca grasa.

 

EFECTO REBOTE. Como sabéis bien, no soy partidario de dietas extremas, en las que se pasa hambre, de aquellas con déficit calórico muy agudo y muy restrictivas en nutrientes, ya que no son equilibradas y generan un efecto rebote, llegando, incluso a su conclusión, a engordar más kilos de los ya perdidos en muy poco tiempo. Esto sucede porque al privar al organismo de los nutrientes suficientes y adecuados, éste utiliza la masa muscular para generar energía; ya que, al percibir una escasez de alimentos, nuestro metabolismo se ralentiza, teniendo una mayor propensión a coger grasa, al reducir la quema calórica.  El mejor modo de que un cambio de hábitos nutricionales, tenga adherencia y sea mantenible y perdurable en el tiempo, es hacerlo de modo progresivo, disfrutando a la par del camino y de los resultados obtenidos…recordad siempre, que como suelo decir: “comer sano, también puede ser muy variado y delicioso”

 

EFECTO DURADERO. Si quieres que tu esfuerzo tenga unos resultados duraderos tu opción debe ser PERDER GRASA y conservar el músculo. Por supuesto perder grasa supone que tus objetivos se cumplan a medio o largo plazo, tiempo suficiente para crear un buen hábito tanto en la alimentación como en el ejercicio. Puedes conseguir perder peso muy rápidamente, pero en este caso, lo más probable es que sea de una manera poco saludable.

 

ENERGÍA. Una correcta pérdida de grasa sin pérdida de músculo se traduce en una musculatura más eficiente, lo que supone mayor energía y fuerza para una actividad deportiva. Un pérdida de peso, con un mayor porcentaje de pérdida de músculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, te sentirás con mucha menos energía para realizar deporte, lo que te llevará a que tu cuerpo necesite energía urgente y a los temidos atracones.

 

ALIMENTACIÓN. Si quieres perder peso rápidamente, come poco y mal. Las consecuencias serán un gran efecto rebote y debilidad física. Si quieres perder grasa eficientemente, mánten tu metabolismo activo haciendo al menos 5 comidas al día que incluyan todos los macronutrientes que necesites. Olvídate de las grasas trans y el exceso de carbohidratos poco saludables.

SACIEDAD. Con una dieta adecuada, comerás más, tu sensación de saciedad se verá satisfecha y no tendrás que recurrir al picoteo entre horas que es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta.

Esto se debe a que al comer a menudo, el índice glucémico se mantiene estable controlando nuestra sensación de saciedad. Las ingesta de carbohidratos inadecuados, y no comer en pequeñas cantidades y varias veces al día produce picos y bajadas de glucosa que no solo impiden la reducción de grasa, sino que nos pueden producir enfermedades mucho más severas como la diabetes, la hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares, etc.

 

DEFINICION Y TONO. Con un plan adecuado, de dieta y ejercicio, como los que te diseñamos, en rodromeiyo.com, notarás unos excelentes progresos, en lo que a tu mejora de composición corporal se refiere…logrando una mayor tersura, tono y definición muscular y mitigando la flacidez.

A menudo, nuevos clientes que acuden a nosotros, nos solicitan consejo y asesoramiento, ya que nos indican, que, consiguen bajar de peso rápidamente pero se sienten “blandos”, sobre todos las chicas. Si no entrenas del modo adecuado a tu objetivo y condiciones y lo acompañas de una correcta ingesta de alimentos, los resultados no se verán reflejados.

FORTALEZA MENTAL. Si nuestra decisión ha sido la correcta en cuando a llevar una dieta saludable, de al menos 5 comidas al día, eliminando ciertos carbohidratos que aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas saturadas , combinarlo con un buen entrenamiento , dónde te van a indicar los ejercicios más adecuados a tus objetivos y condición física, te sentirás BIEN, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción se traduce en una buena predisposión mental para seguir adelante, el esfuerzo cada días será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y perdurable. Una pérdida de peso inadecuada, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecho por no conseguir buenos resultados, lo que te lleva a seguir comiendo mal, hacer poco ejercicio, engordar, insatisfacción…etc.

 

SI QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar y tener una base muscular sólida. Es cierto que el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% – 75% de intesidad), te ayudará a quemar grasa, pero has de combinarlo con un trabajo anaeróbico y específico de musculación en sala. Con el cardio quemas calorías mientras lo estás realizando, con el trabajo en sala, tonificas músculo, aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar, tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.

En rodromeiyo.com, te ayudamos a lograr tu objetivo físico-deportivo, de un modo, sano, equilibrado, natural y personalizado

Siempre es el mejor momento, para comenzar, dar el primer paso y convertirte en todo aquello que deseas ser… pues, “si puedes soñarlo, juntos, podemos conseguirlo” 😉

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